イチフユはいはい、そーなんでしょーね。私には縁のない話ですよ（自虐）
マジそう思ってました。
よく効くけれど、正直そこまで信じられなかったし。
たとえそうだとしても
- 死にもの狂いで
- 汗だくになって
- 身体中痛めつけて
- とにかく耐える
- 自分で自分をイジメ抜く・・・・！
あーちゃんうんうん、筋トレってそういうもんでしょーよ
ネコにも諭され。
自分には無理だと思っていました。
筋トレは、あくまで無理なく続けるもの。
それが自分にとっての筋トレでした。
でもある日
スクワットの回数を減らす
というまさかのきっかけで
ちょっとネガティブな習慣替えで
驚くほど心が整ったんです。
今回はその実体験をもとに
なぜ筋トレがメンタルに効くのか？
ヒトの体の不思議と
私なりの継続のコツをご紹介します。
↑二の腕カッコ良すぎる・・・・この方、私の憧れです。
以前は1日100回スクワットしていた私
実はちょっと前まで
トイレに入るたびにスクワットを20回やる
という習慣を続けていました。
1日5回トイレに行けば100回。
かなり頑張ってました。
正直、見た目はあまり変わらなかったけど
多少筋肉痛もあったので「効いてる！」という手応えはありました。
でも、心の変化は特になく、「なんとなくやらなきゃ」という義務感で
いや、惰性で続けていたんです。
回数を減らしただけで、心に劇的な変化が
先日、トイレスクワットをやめて、朝・昼・晩の3回だけにしてみたんです。
理由は最近忙しかったから。
毎回トイレで２０回やるのが億劫になってしまって。
時間ももったいなかったし。
それで朝昼晩３０回にすればいいかって思ったんですよね。
１０回減るけどまぁいいかって。
忙しさにかまけて自分を甘やかしたんです。
更年期だしこういうのもありだよね。
・・・・って思ってたんです。
トータル90回しかも食後に必ずやる！というルールにしました
まさかこれで自分がこんなに変わるとは・・・・！！
そうなんです。
実は最初に気づいたのは、心の変化でした。
- ちょっとしたことで落ち込まなくなった
- 気分の浮き沈みが減って、安定した
- 不思議とやる気が出ている
- 朝起きるのが少し楽しみになった
トイレスクワットの頃はここまでの感覚はなかったです。
「えっ？たったこれだけでこんなに気分が違うの？」と、自分でもびっくりしました。
なぜ筋トレがメンタルに効くのか？
気になって調べたら
筋トレがメンタルに良いのは科学的にも証明されていることがわかりました。
ポ以下3つの「脳内ホルモン」がいい感じにしてくれるんですね！
セロトニン（幸せホルモン）
セロトニンは精神を安定させる働きを持つ神経伝達物質です。
運動をすることでこのセロトニンが分泌され、不安やイライラを抑えてくれると言われています。
特に朝に軽く身体を動かすことで、日中の気分が安定する効果が高いとされています。
ドーパミン（やる気ホルモン）
筋トレをして達成感を感じると、ドーパミンが分泌されます。
これは「快」の感情を生み出し、モチベーションを高めてくれる物質です。
だから「ちょっと運動しただけなのに、前向きな気分になる」んですね。
※休みの予定が立てたくなります
エンドルフィン（脳内モルヒネ）
筋トレ中に出る“多幸感”をもたらすホルモン。
ストレスを和らげ、リラックスした気持ちに導いてくれます。
これはまさに、「心が軽くなる」感覚と一致します。
なんでもいいから食べるじゃなくて
食事を楽しむ気持ちも湧いてきました。
食後にスクワットをする意味と効果
私は朝食・昼食・夕食の直後に30回ずつスクワットを行っています。
これには以下のようなメリットがあります。
- 血糖値の急上昇を防げる（食後血糖スパイクの予防）
- 眠気やだるさを軽減できる（特に昼食後の集中力アップ）
- 生活リズムに組み込みやすい（毎日同じ時間に運動する習慣ができる）
つまり、食後のスクワットは心に優しいだけでなく、身体にもいい一石二鳥の習慣なんです。
無理しないことで逆に続いた
以前、1日100回を意識していた頃は
常に
イチフユ今日何回やったっけ？
と気にしていて・・・正直ちょっと疲れていました。
でも今は
朝昼晩、食後に30回だけ。
タイミングも決まってるし
回数も少なめなので、超楽ちん！
その分、リラックスしてスクワットもできています。
まとめ：筋トレは、心を守る最強のセルフケア
もし今
不安になりやすかったり
気分が沈みがちだったりする方がいたら
1日3回のスクワットをぜひ試してみてください。
大事なのは、ガチガチに頑張らなくてもいいということ。
朝・昼・晩の食後に30回ずつでOK
それだけで、あなたの毎日が変わります。
ちょっとしたコツをXにも載せました。
たくさんの方のポジティブ感想をくださったのでご覧になってみて下さい。
きっと気持ち爆上がりします！
筋トレは、「心の処方箋」だった。
これは知識ではなく、私自身の実体験です。
あなたも、ご自分のペースでやってみてくださいね。
今日も最後までご覧くださりありがとうございました。
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