イチフユ実は・・・一番悩んだのは不眠です
夜中にふと目が覚めて、そこからずっと眠れない。
うとうとするのが精一杯で
ぐっすり寝た気がしないまま
朝を迎える…。
これが日常。
いつものことって諦めちゃう。
これ、実はあなただけじゃありません。
多くの更年期世代の女性が経験しています。
原因は、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れ。
自律神経は眠りのスイッチとも深く関係していて、うまく働かなくなると眠りが浅くなったり、途中で覚醒したりしやすくなります。
でも。
「もう歳だから仕方ない」
「眠れないのが普通なんだ」とあきらめないでください。
睡眠は“整える”ことで変わっていく
年齢のせい、ホルモンのせい…。たしかにそれは事実です。
でも暮らしを少し整えただけで
驚くほど眠れるようになることもあるんです。
まずは、生活習慣を整えることから始めよう
- 朝起きたら日光を浴びる
- 寝る前はスマホやPCから離れる
- 就寝・起床時間を一定にする
- カフェインやアルコールを控える
🌙 睡眠の質を上げるために「甘酒」を取り入れるメリット
🍶 甘酒を取り入れるとどう変わる？
甘酒は「飲む点滴」とも言われるほど栄養価が高く、実は睡眠との相性が抜群なんです。
| 甘酒の成分 | 働き | 睡眠への影響 |
|---|---|---|
| ブドウ糖 | 脳のエネルギー源 | リラックスを促す |
| ビタミンB群 | 自律神経の安定化 | イライラ・不安感をやわらげる |
| アミノ酸（特にトリプトファン） | セロトニンの材料 | メラトニン生成を助け、眠気を誘導 |
| 食物繊維・オリゴ糖 | 腸内環境の改善 | 腸と脳はつながっている（腸脳相関） |
1週間ほど続けると、こんな変化を感じる方が多いです
✅ 夜中に目覚める回数が減る
✅ 朝の目覚めがラクになる
✅ 気持ちが安定して、イライラが減る
✅ 日中の眠気やだるさも軽減される
🍶 甘酒を取り入れるポイント
- 寝る1時間前〜30分前に、温かい甘酒をカップ1杯（100〜150ml）
- 無加糖タイプの「米麹甘酒」を選ぶ（アルコールゼロで安心）
- 夏場は冷やして、冬場は温めて飲むと体にも◎
更年期の中途覚醒は本当に辛いです。
🌠睡眠導入剤を使いたくない人
🌠ナチュラルな方法で睡眠を整えたい人
↑上記の人には甘酒！試す価値大です
身体は食べたものでできています。
食べたものを活かせるのは自分しかいません。
ここで自律神経やホルモンバランスのカギを握るおすすめの栄養素も並べておきます。
| 栄養素 | 働き | 多く含まれる食材 |
|---|---|---|
| トリプトファン | 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料 | バナナ、豆腐、牛乳、ナッツ類 |
| ビタミンB群 | 自律神経を整える | 豚肉、卵、納豆、緑黄色野菜 |
| GABA | リラックス効果 | 発芽玄米、トマト、じゃがいも |
| 大豆イソフラボン | 女性ホルモンに似た働き | 納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品 |
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「栄養を意識した食事って、なかなか毎日続けられない…」
「生活習慣は見直してるけど、効果が出るまで時間がかかりそう」
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- 医療現場で使われる成分にこだわり
- トリプトファン、GABA、ビタミンB6など配合
- ストレスや不安感を和らげ、自律神経のバランスをサポート
- リピーター多数！口コミ評価も高い
📌 こんな方におすすめです
- 夜中に目が覚めて、そのまま眠れなくなる
- イライラ・不安感が止まらない
- 更年期の不調を根本から整えたい
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ゆっくり、少しずつ「眠れる自分」に戻っていこう
更年期の不調は、決して“気のせい”ではありません。
でも、必ずしも薬に頼らなくてはいけないわけでもありません。
日々のちょっとした選択や習慣の積み重ねで、
また気持ちよく眠れる夜が戻ってきます。
🌙 睡眠ケア、今日から始めてみませんか？
- 枕や寝具を見直す
- ノンカフェインのハーブティーを取り入れる
- 甘酒を取り入れる
- 寝る前に軽い読書やストレッチ
- 呼吸を整えるリラクゼーション習慣
- セロトニンサプリ【Mindup】で内側からサポート
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