イチフユ更年期女性につらい季節がやってきましたね
ホットフラッシュが夏に悪化するのはなぜ？
更年期に多くの女性が悩む「ホットフラッシュ」。突然顔がカーッと熱くなり、汗が噴き出す――あれ、本当につらいですよね。
でもこれ、更年期のスタンダードなんです。
大袈裟でなくこれです・・。
特に夏場は症状がひどくなる人、多いですよね。
その理由は、もちろん気温の高さもありますが、実はそれだけではありません。
自律神経の乱れも深く関係しています。
自律神経が乱れやすい更年期
更年期には女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
この変化は、私たちの体温を調節している自律神経に大きな影響を与えます。
結果、ちょっとした気温の変化にも体が過敏に反応して、ホットフラッシュの症状が出やすくなるのです。
しかも、女性ホルモンは自力で元に戻すのが難しいため、ホルモンバランスを整えるのも一筋縄ではいきません。
整えていこうという気持ちが重要になってきます。
更年期こそ「生活習慣の見直し」がカギ
女性ホルモンの減少は自然なこと。でも、それによる不調を和らげるためにできることはあります。
それが、生活習慣の見直しです。
生活習慣で意識したいポイント
- ✅ 質の良い睡眠をとる
- ✅ バランスのよい食事を心がける
- ✅ 軽い運動で血流を促す
- ✅ ストレスをため込まない
- ✅ 自分のための時間をつくる
これらのことを「できる範囲で」少しずつでも取り入れていくことがとても大切です。
そんなこと言っても眠れないんだよって人に。
ゴミ捨ては誰でもしますよね。
そのついでに歩いてみてください。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、１４〜１６時間後、睡眠ホルモンメラトニンに変わります。
眠りの助けになりますのでおすすめです。
バランス良い食事を毎日？そんなの無理って気持ち、わかります。
でもヘルシーを意識すると整っていきます。
自分に優しく・・・基準にしてみてください。
自然とバランスよく整っていきます。
これでストレスから解放されたのでやってみてください。
なんと寝つきも良くなります。
心と体が繋がってるのがわかります。
結局、自分に優しく自分のために好きなことをする、自分時間を作ることが大事なんです。
今まで精一杯頑張ってきたんですから
今こそ自分の時間をとりましょう。
心が柔らかくなると
身体も整ってくるって覚えておいてくださいね。
まとめ：無理なく、できることから始めてみよう
更年期は、体の変化が大きく現れる時期。
でも、自分の体と丁寧に向き合いながら少しずつ整えていくことで、毎日がラクになります。
ホットフラッシュがつらい夏こそ、自分の体を労わる生活を意識してみませんか？
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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